Während der Perimenopause und der Menopause nimmt bei vielen Frauen das sexuelle Verlangen ab. Studien zufolge leidet fast die Hälfte der Frauen in dieser Zeit unter einem gewissen Grad an Libidoverlust. Begleitsymptome wie vaginale Trockenheit und Unbehagen beim Geschlechtsverkehr sowie weniger Lust auf sexuelle Aktivitäten sind keine Seltenheit. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Veränderungen ein normaler Teil der Wechseljahre sind. Sie können sicher sein, dass Sie auf diesem Weg nicht alleine sind.
Der Beginn der Perimenopause bringt hormonelle Schwankungen mit sich, die die Produktion wichtiger Hormone wie Progesteron, Östrogen und Testosteron beeinflussen, die alle eine entscheidende Rolle für das sexuelle Verlangen spielen. Zwischen dem 20. und 45. Lebensjahr kommt es zu einem deutlichen Rückgang des Testosterons, das für die Libido von entscheidender Bedeutung ist. Der Rückgang des Östrogenspiegels kann zu körperlichen Beschwerden wie vaginaler Trockenheit und dünner werdenden Vaginalwänden führen, wodurch der Geschlechtsverkehr unangenehm oder sogar schmerzhaft werden kann. Auf diese Weise wird das sexuelle Verlangen und die Empfänglichkeit weiter beeinträchtigt.
Auch psychische Faktoren wie Stress, Angst und Depressionen spielen dabei eine wichtige Rolle. Wenn andere Sorgen den Kopf beschäftigen, kann das sexuelle Verlangen oft in den Hintergrund geraten. Darüber hinaus sind Symptome wie Hitzewallungen, körperliche Veränderungen, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden und Müdigkeit kaum dazu geeignet, sich sexuell attraktiv zu fühlen.
Wie sich die Wechseljahre auf die Lust auswirken:
- Hormonelle Veränderungen: Ein niedrigerer Östrogenspiegel führt zu verminderter Lubrikation und Erregung, wodurch der Sex weniger angenehm wird.
- Sinkender Testosteronspiegel: Obwohl die Rolle des Testosterons bei der weiblichen Libido komplex ist, kann ein sinkender Testosteronspiegel das sexuelle Verlangen und Empfinden beeinträchtigen.
- Körperliche Symptome: Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Blasenprobleme beeinträchtigen die sexuelle Motivation zusätzlich.
Andere Einflussfaktoren:
- Schlafstörungen
- Depressionen, Angstzustände oder Stimmungsschwankungen
- Stress und gesundheitliche Probleme
- Herausforderungen in der Beziehung
- Nebenwirkungen von Medikamenten
Ihre Libido ist wie ein Fluss, der ständig fließt und seine Richtung ändert
Die meisten Menschen empfinden ihre Sexuallust als etwas Absolutes: entweder sie ist vorhanden oder nicht. Aber in Wirklichkeit ist Ihre Libido wie ein Fluss, der stetig fließt, mal stärker, mal schwächer, ständig seine Richtung wechselt und neue Ströme bildet. Wie die Strömungen eines Flusses, schwankt auch Ihre Libido, und das ist für jede Frau ganz normal.
Ganzheitliche Strategien zur Stärkung der Libido in den Wechseljahren
Um die sexuelle Gesundheit zu verbessern, wird ein ganzheitlicher Ansatz empfohlen, der Änderungen des Lebensstils und natürliche Maßnahmen umfasst:
Ernährung
Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, gesunden Fetten und Phytoöstrogenen (in Sojaprodukten, Leinsamen und Hafer) sind, können dazu beitragen, den Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel können das Energieniveau und die allgemeine Gesundheit verbessern. Für Frauen, die unter Scheidentrockenheit leiden, können natürliche Gleitmittel und vaginale Feuchtigkeitscremes die Intimität angenehmer und lustvoller machen.
Mehr Bewegung
Die körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren, wie z.B. der Rückgang des Östrogenspiegels, können zu Symptomen wie vaginaler Trockenheit, Unwohlsein beim Sex und verminderter Empfindlichkeit führen. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern und Ihren Lebensstil anpassen, können Sie diese Probleme deutlich lindern. Regelmäßige Bewegung ist wichtig - sie verbessert nicht nur die Blutzirkulation (die für die Erregung wichtig ist), sondern steigert auch die Stimmung, das Energieniveau und das Selbstvertrauen insgesamt. Spaziergänge, Schwimmen oder Krafttraining können Frauen dabei helfen, sich stärker und wohler in ihrem Körper zu fühlen. Schon 20 Minuten Bewegung täglich können Ihre Stimmung verbessern und Ihren mehr Energie geben. Das wirkt sich positiv auf Ihre Selbstwahrnehmung und damit auch auf Ihr Sexualleben aus.
Kommunikation
Eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner ist sehr wichtig. Wenn Sie offen über Ihre veränderten sexuellen Wünsche sprechen, kann dies Ihre Beziehung und das gegenseitige Verständnis stärken. Anstatt sich auf Ihren Partner und seine Wünsche zu konzentrieren, sollten Sie sich fragen, was Liebe für Sie bedeutet! Sind es romantische Abendessen bei Ihnen zu Hause oder sind es enge Umarmungen, die mit sanften Berührungen verbunden sind? Sind es lange und einfühlsame Gespräche bei einem Glas Rotwein oder die gemütliche Stille beim Schauen Ihres Lieblingsfilms? Für jede Frau ist die Definition der Liebe anders.
Intimität ist zwar sehr individuell, aber die schönsten Nächte verbringt man oft zu zweit. Eine offene Kommunikation zwischen Ihnen beiden ist der Schlüssel zur Lösung vieler Intimitätsprobleme.
Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Um die Libido zu steigern und die reproduktive Gesundheit zu verbessern, werden seit Jahrhunderten pflanzliche Heilmittel eingesetzt. Die moderne Wissenschaft bestätigt weiterhin ihre Wirksamkeit. Wenn Sie Probiotika in Ihr tägliches Programm aufnehmen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und damit auch auf Ihre Libido haben. Probiotika helfen, eine ausgewogene Vaginalflora aufrechtzuerhalten, können Beschwerden und Infektionen lindern und so ein gesünderes Sexualleben unterstützen. Eine sinnvolle und effektive Option ist Probameno, ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurde. Es enthält Rotklee-Extrakt, der reich an Isoflavonen ist, die das Östrogen im Körper nachahmen und dazu beitragen, Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit zu lindern. Darüber hinaus fördert Probameno eine bessere Knochengesundheit und unterstützt das hormonelle Gleichgewicht, was sich wiederum positiv auf die Libido auswirken kann.
Übungen für den Körper und Geist
Die Verbindung zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit ist unbestritten, insbesondere wenn es um die Libido geht. Es wurde nachgewiesen, dass Bewusstseinsübungen und Meditation Stress abbauen und die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern. Das hilft den Frauen, sich wieder mit ihrem sinnlichen Selbst zu verbinden. Bewusste Atemtechniken und Body-Scan-Übungen fördern die Entspannung und ein positives Verhältnis zu Ihrem Körper.
Yoga ist eine weitere wirksame Methode, die mehrere Aspekte anspricht, die mit den Herausforderungen der Wechseljahre verbunden sind. Es baut Stress ab, verbessert die Flexibilität und regt die Durchblutung an - all das hilft die Lust und das Sexualleben zu verbessern. Schon 10 bis 15 Minuten sanftes Dehnen und tiefes Atmen können einen spürbaren Unterschied machen.
Stressbewältigung und mentale Gesundheit
Stress kann die Libido erheblich beeinträchtigen, und Frauen in den Wechseljahren haben oft mit zahlreichen Herausforderungen zu kämpfen, von der Verantwortung für die Familie bis hin zu beruflichen Herausforderungen. Um das sexuelle Interesse aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, effektive Wege zu finden, um Stress zu bewältigen. Praktiken wie Tagebuchschreiben, Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen (z.B. Lavendel oder Ylang-Ylang) und Zeit in der Natur können die Angstzustände deutlich verbessern.
Auch der Schlaf ist von entscheidender Bedeutung. Wechseljahrsbeschwerden wie nächtliche Schweißausbrüche stören oft den Schlaf und führen zu Reizbarkeit und Müdigkeit. Die Einführung einer beruhigenden Routine für die Nacht und eine angenehme, dunkle Schlafumgebung können eine bessere Erholung ermöglichen.
